Caminhada da
Paixão 21K
Prepare-se para os 21 quilômetros mais desafiadores de 2026. Juntos, equipe e superação no coração de Caruaru-PE.
Contagem Regressiva para o Evento
Plano de Ação em 3 Fases
Do exame médico ao cruzamento da linha de chegada: um cronograma objetivo como um bom planejamento de obra.
Início
Construção da base física. Foco em adaptação do corpo ao esforço aeróbico e na liberação médica de todos os participantes.
- Caminhadas de 5km, 3x por semana
- Exame médico com atestado de aptidão
- Avaliação de peso e pressão arterial
- Introdução ao alongamento pós-treino
- Grupos de caminhada formados por setor
Intensificação
Aumento gradual de carga. Simulação do terreno de Caruaru com altimetria e treinos específicos de resistência.
- Treinos de 12km com altimetria (morros)
- Hidratação: 500ml antes + 200ml a cada 20min
- Técnica de caminhada em terreno irregular
- Nutrição pré-treino: carboidratos 2h antes
- Avaliação semanal de progresso por lider
O Grande Dia
Execução do plano. A equipe sai unida, segue o percurso oficial de 21km e cruza a linha de chegada com saúde e segurança.
- Concentração às 04:30h no ponto de partida
- Percurso oficial de 21km – Caruaru/PE
- Postos de hidratação a cada 5km
- Equipe de apoio com van de suporte
- Celebração e registro fotográfico na chegada
Linha do Tempo do Projeto
Progresso da Equipe
Última atualização: 25/02/2026 às 08:00h
Quilometragem Total da Equipe
763 km de 1000 km (0.0%)
Top 5 Colaboradores
Dicas Essenciais para o Terreno
Checklist técnico de saúde para garantir que cada colaborador chegue ao ponto de chegada com segurança.
Alimentação Pré-Treino
Consuma carboidratos complexos (batata-doce, arroz integral, macarrão) pelo menos 2 horas antes do treino. Inclua uma fruta como banana para energia rápida.
Hidratação Estratégica
Beba 500ml de água 1 hora antes do treino. Durante a caminhada, repõe 200ml a cada 20 minutos. No Grande Dia (21km), use isotônico a partir do km 10.
Calçados para Caruaru
O terreno de Caruaru é irregular e pedregoso. Use tênis trail running com sola de borracha espessa e cadarço fixo. Evite tênis de corrida de asfalto — risco de torção.
Descanso e Recuperação
Mínimo de 8 horas de sono na noite anterior ao treino. Na véspera do evento (02/04), repouso total. Evite álcool na semana da caminhada.
Atenção ao Calor do Agreste
Caruaru pode ter forte insolação em abril. Use protetor solar FPS 50+, boné e roupas de tecido tecnológico (dry-fit). Evite treinar entre 10h e 15h.
Prevenção de Lesões
5 minutos de aquecimento antes de cada treino e 10 minutos de alongamento ao final. Em caso de dor persistente, interrompa e procure a equipe médica do programa.
Atenção: Participação Condicionada a Atestado Médico
Todos os colaboradores devem apresentar atestado médico de aptidão física até 20 de março de 2026. Sem o atestado, a participação não será autorizada. Procure o RH para mais informações.